Op 21 september vindt de derde Nationale Bedankdag van Nederland plaats. Deze dag is ooit in het leven geroepen door chocolademerk Merci. Uiteraard is het een commercieel moment voor deze organisatie maar ook proberen ze Nederlanders te inspireren om hun naasten (vrienden, familie, collega’s, buren en kennissen) eens te bedanken voor alle grote en kleine dingen in het leven. Sta jij weleens stil bij de dingen waar je dankbaar voor bent? En weet je wat de effecten zijn van een dagelijkse dosis dankbaarheid?
Dankbaarheid is het focussen op de positieve punten in je leven. Je ontkent niet de negatieve kanten maar je richt je aandacht voornamelijk op het positieve. Hierdoor leer je om meer in het nu te leven, je beseft je wat je nu hebt. Door het regelmatig te beoefenen zal ook in de toekomst de positieve dingen je meer opvallen en is er minder ruimte voor verdriet, woede of angst zo blijkt uit onderzoek. Het is dan ook niet gek dat de wetenschap aantoont dat dankbaar zijn en dit uiten bijdraagt aan onze emotionele gezondheid. Onderzoekers zien dat er bij mensen die dankbaar zijn en dit uiten minder angst, slaapproblemen en depressie voorkomen. Daarnaast toont onderzoek aan dat het laten blijken van je dankbaarheid aan je naasten bijdraagt aan het dichter bij elkaar komen, het versterken van jullie band.
Is dagelijks bezig zijn met dankbaarheid iets nieuws voor jou? Dan hebben wij wat tips voor je om het wat makkelijker toe te passen in je leven. Daarbij is routine belangrijk. Als je niet bewust in het leven staat, ontgaan misschien de geluksmomenten jou. Dat vinden wij zonde! Wat je bijvoorbeeld kan doen, is:
- Dagelijks schrijven in je journal. Aan het eind van de dag pak je er een boekje bij waar je kort en bondig drie punten noteert waar je dankbaar voor bent voor die dag. Zelfs als je een rotdag achter de rug hebt. Naast de grote geluksmomenten van het leven kunnen het ook al hele kleine dingen zijn. De eerste zonnestralen van de dag, het lieve berichtje van een vriendin of het verse kopje koffie wat je dronk. Het leuke van een journal is, dat je het altijd even terug kan lezen. Heb je een mindere dag? Blader eens door je journal heen, jouw leven is mooier dan je dat doet beseffen op dat moment. Tip: leg de journal met een pen op je nachtkastje zo vergeet je minder snel om nog even je dankbaarheid te tonen.
- Dankbaarheidsmeditaties, een moment voor een traditionele meditatietechniek alleen voeg je hier nu gedachten van dankbaarheid en waardering aan toe. Je zult merken dat het je rustiger en positiever maakt. Tip: je hebt ook geleide dankbaarheidsmeditaties.
- Dag evalueren met je partner of in gedachten. Dit is een makkelijke manier. Je hebt hier niks voor nodig. Maak er een dagelijks momentje van in bed of misschien tijdens het tandenpoetsen.
- Spreek je dankbaarheid regelmatig uit naar je omgeving. Door de vlugge wereld waarin we leven, nemen we de dingen die een ander voor ons doet vaker voor lief. Probeer eens met je aandacht in het moment te zijn. Laat een auto je voorgaan op het zebrapad? Steek je hand eens op. Heb je een mindere dag en je vriendin staat gelijk voor je klaar om erover te kletsen? Spreek je waardering uit. Soms kan het zijn dat je het in het moment helemaal bent vergeten, durf dan alsnog een berichtje te sturen. Laat weten wat het handelen van die persoon met jou doet, hoe blij je bent met degene. Dit zal jullie band alleen maar hechter maken.
- Schrijf een dankbaarheidsbrief. Wil je iets meer speciaals doen voor jouw vriend/vriendin? Dan is het schrijven van een dankbaarheidsbrief wellicht iets voor jou. Zet uitgebreid op papier waarom je deze persoon zo waardeert, wat is er zo leuk aan jullie vriendschap of relatie? Naast dat het jullie beide gelukkiger maakt is het ook een mooie blijvende herinnering.
