We scrollen, liken, appen, reageren en voor we het weten is er weer een uur voorbij gevlogen. De digitale wereld is overal en altijd beschikbaar. Hierdoor maken we er ook gretig gebruik van. Kijk maar eens naar jouw schermtijd van je telefoon of de series die je afgelopen maand gebinged hebt. Het constant ‘aan staan’ kan verslavend en ook overweldigend zijn. Daarom is het belangrijk om soms bewust offline te gaan. In deze blog lees je waarom een digitale detox goed voor je is en hoe je hier beter mee om kan gaan.
Waarom een digitale detox?
Een digitale detox betekent dat je bewust afstand neemt van digitale prikkels. Denk hierbij aan sociale media, e-mails en nieuwsapps. Dit kan een paar uur zijn, een dag, een weekend of zelfs een hele week. Maar waarom zou je dat doen?
- Meer rust in je hoofd; Continue meldingen, berichtjes en nieuwsupdates houden je hersenen actief. Je hersenen zijn non-stop bezig om alle prikkels te verwerken. Zonder pauzes raakt je brein overprikkeld, wat kan leiden tot stress, vermoeidheid of onrust.
- Betere concentratie; Even geen scherm betekent meer aandacht voor wat er nu gebeurt. Al die apps die we continue gebruiken zijn er op gebouwd om jou zoveel als mogelijk uit je concentratie te halen zodat je zoveel mogelijk tijd aan die apps spendeert. Door je telefoon in de hoek te gooien, kan je totale focus geven aan de dingen die belangrijk zijn.
- Echte verbinding; Offline zijn opent ruimte voor echte ontmoetingen. Een kop thee met een vriend(in), een wandeling in de natuur of een goed gesprek zonder afleiding voelt vaak dieper. Hoe vervelend is het als je net in een goed gesprek zit en je vriendin wordt gebeld tussendoor?
- Bewuster leven; Door afstand te nemen van de digitale wereld, krijg je meer zicht op wat je energie geeft en wat juist niet. Je maakt keuzes met meer aandacht.
- Beter voor je fysieke lichaam; Naast dat het goed is voor je brein is het ook goed voor je lichaam om wat minder op al die schermen te turen. Te veel schermuren kan zorgen voor oogklachten, een slechtere slaapkwaliteit en minder fysieke activiteit waardoor je allerlei andere klachten kan ontwikkelen.
Hoe begin je met een digitale detox?
Een detox hoeft niet radicaal te zijn. Begin klein en haalbaar. Kijk wat bij je past, bijvoorbeeld:
- Stel schermvrije momenten in. Bijvoorbeeld tijdens het ontbijt, na 21:00 uur of tijdens een wandeling. Maak hier met je huisgenoten ook goede afspraken over, zodat je niet in de verleiding komt.
- Zet meldingen uit. Een hele belangrijke. Wanneer je jouw telefoon voortdurend hoort piepen of het scherm ziet oplichten kan je jouw nieuwsgierigheid niet bedwingen en gaat je aandacht naar je telefoon. Zeker apps als Instagram en Facebook zijn erg verslavend, voor je het weet open je je telefoon en zit je weer een uur te kijken naar leuke foto’s van je buren of de hond van je tante. Zorg dat je alleen meldingen ontvangt van echt belangrijke berichten. Dat scheelt een hoop onrust.
- Check je schermtijd regelmatig. Bewustwording is een eerste stap. Kijk eens hoeveel uur je per dag gebruik maakt van je telefoon en doe dit iedere dag. Door bewust te zijn van je gewoontes kan je beter grenzen stellen.
- Leg je telefoon fysiek weg. Leg hem in een andere kamer of in een kast als je ontspanning zoekt. ‘Uit het zicht’ helpt echt. Probeer hier een ritueel van te maken, bijvoorbeeld wanneer je thuiskomt stop je jouw telefoon in de la van de keuken. Als je dit een aantal weken volhoudt, zal dit een gewoonte worden.
- Plan alternatieven. Merk je dat je jouw telefoon, Ipad of tv pakt als je je verveelt? Maak een lijstje met alternatieve dingen die je kan doen. Denk aan lezen, schrijven, muziek luisteren, puzzelen of tekenen.
Bewust omgaan met sociale media
Aan social media spenderen we de meeste online tijd, daarom zeker een belangrijk punt voor de digitale detox. Mocht je het moeilijk vinden om hier minder tijd aan te besteden zou je de volgende dingen kunnen doen om kritisch te kijken naar je social media gebruik:
- Volg mensen die je inspireren, in plaats van accounts die onrust of onzekerheid oproepen. Social media staat er ook om bekend dat het een negatieve invloed kan hebben op je gemoedstoestand. Wanneer je bijvoorbeeld alleen maar succesvolle mensen volgt die alleen maar “happy moments” berichten plaatsen, kan het je een vervelend gevoel geven of zelfs laten twijfelen aan jezelf. Kies bewust waar je naar kijkt.
- Stel jezelf de vraag: “Voel ik me beter of slechter na het scrollen?” Pas je gedrag daarop aan.
- Spreek af met jezelf hoe vaak je kijkt (bijvoorbeeld twee keer per dag) in plaats van automatisch elke paar minuten.
- Gebruik sociale media om echt contact te maken, bijvoorbeeld door iemand persoonlijk een berichtje te sturen in plaats van alleen te scrollen.
Een digitale detox is een ‘ja’ zeggen tegen rust, aandacht en echte verbinding. Dus leg je telefoon straks eens weg en start vandaag nog! We zijn benieuwd hoeveel schermtijd per dag geeft jouw telefoon aan? Laat het weten in de comments.
