Met het vallen van het blad is er een nieuw seizoen begonnen. November is misschien wel de maand om even op de pauzeknop te drukken. Net voor alle feestdagen wat bewuste tijd voor jezelf. Niet omdat je iets moet veranderen of omdat je alles op een rijtje moet hebben, maar gewoon om stil te staan bij hoe het met je gaat. Maar hoe doe je dit?
We zijn vaak bezig met wat er nog moet gebeuren. We reageren op berichten, denken vooruit en proberen onze dagen zo goed mogelijk in te vullen. De sneltrein van het leven. Soms vergeten we daardoor om bij onszelf in te checken. Waar krijg je energie van? Wat houdt je bezig? En waar zou je eigenlijk wat meer ruimte voor willen maken? Met een paar kleine momenten van aandacht kun je al ontdekken wat je nodig hebt.
Neem de tijd om bij jezelf in te checken
Even stilstaan begint met aandacht geven aan jezelf. Dat klinkt misschien eenvoudig, maar wanneer je hoofd vol zit en je agenda volstaat met afspraken, is het niet altijd makkelijk om te voelen hoe het écht met je gaat. Probeer daarom eens een rustig moment te nemen en jezelf een paar vragen te stellen.
Hoe voel ik me de laatste tijd? Waar kijk ik naar uit? Wat kost me energie en waar word ik juist blij van? Je kunt je gedachten opschrijven in een notitieboekje of gewoon even rustig nadenken. Je hoeft niet direct een antwoord te hebben. Soms helpt het al om jezelf de ruimte te geven om ergens bij stil te staan, zonder meteen naar een oplossing te zoeken.
Vijf praktische manieren om even stil te staan
- Maak een wandeling zonder haast
Trek je jas aan en ga een stukje wandelen. Je hoeft geen lange route uit te stippelen of een bepaald aantal stappen te halen. Laat je telefoon eens in je zak en kijk om je heen. Misschien vallen de herfstkleuren je op, hoor je vogels of merk je hoe fris de lucht is. Door je aandacht te richten op wat je ziet en hoort, geef je jezelf even een pauze van alles wat er in je hoofd omgaat.
- Plan iedere dag een klein rustmoment
Je hoeft niet meteen een uur vrij te maken voor jezelf. Vijf minuten kunnen al een begin zijn. Drink je koffie of thee zonder ondertussen op je telefoon te kijken. Zet de televisie uit en geniet even van de stilte. Of ga rustig zitten en adem een paar keer bewust in en uit. Kies iets wat bij jou past en probeer er een gewoonte van te maken. Plan het desnoods in je agenda, zodat je zeker weet dat je jezelf niet tekortdoet.
- Geef jezelf de tijd om te mijmeren over je leven de afgelopen tijd
Wat ging er de afgelopen maanden goed? Misschien heb je iets gedaan wat je spannend vond, een lastige periode doorstaan of eindelijk tijd gemaakt voor iets wat je belangrijk vindt. We staan vaak stil bij wat beter kan, maar vergeten soms wat we allemaal al hebben gedaan. Schrijf eens drie dingen op waar je blij mee bent of waar je trots op bent. Dat hoeven geen grote prestaties te zijn. Ook een dag waarop je goed voor jezelf hebt gezorgd of een klein doel dat je hebt bereikt, telt mee.
- Doe eens iets zonder een doel
Niet alles wat je doet, hoeft ergens toe te leiden. Je hoeft niet iedere vrije minuut nuttig te besteden of van elk moment iets te maken. Blader door een tijdschrift, luister naar muziek, puzzel, teken of kijk gewoon eens uit het raam. Kies iets waar je plezier aan beleeft, zonder dat het perfect hoeft te gaan of iets moet opleveren.
- Zoek de stilte op, letterlijk en figuurlijk
Stilte gaat niet alleen over minder geluid om je heen, maar ook over even minder bezig zijn in je hoofd. Probeer daarom eens letterlijk stil te zijn: zet de muziek uit, leg je telefoon weg, praat niet en geniet een paar minuten van de rust. Maar probeer ook figuurlijk stil te staan. Je hoeft niet overal direct op te reageren, niet meteen een mening te hebben en niet op iedere gedachte in te gaan. Geef jezelf de ruimte om even niets te doen en niets te hoeven. Merk je dat je gedachten alle kanten opgaan? Dat is helemaal niet erg. Je hoeft ze niet weg te duwen; je mag ze gewoon laten komen en gaan. Je noemt dit ook wel mediteren. Heb je moeite om je gedachtes te laten voor wat ze zijn? Focus je dan eens op je ademhaling of staar naar een punt voor je.
Waarom stilte soms precies is wat je nodig hebt
Even stilstaan betekent niet alleen dat je minder doet, maar ook dat je jezelf de kans geeft om tot rust te komen. In een wereld vol meldingen, geluiden en andere prikkels kan stilte prettig zijn. Je hoeft even nergens op te reageren en kunt je aandacht richten op wat er in jezelf omgaat. Benieuwd wat stilte voor je hersenen kan betekenen? Op Durfjijmetmij.nl schreven we eerder de blog Waarom stilte goed is voor je brein. Daarin lees je meer over het belang van rustmomenten en waarom het fijn kan zijn om af en toe minder prikkels om je heen te hebben.
Gun jezelf deze november eens wat extra aandacht. Zet een kop thee, maak een wandeling of neem een paar minuten de tijd om te bedenken hoe het met je gaat. We zijn benieuwd. Plan jij deze november wat van deze stilte momenten in? Laat het ons weten in de comments!
