We weten allemaal dat sporten goed voor je is, maar wist je dat samen sporten nog meer voordelen heeft? Het is tijd om je sportschoenen aan te trekken, naar buiten te gaan en je favoriete workout buddy te bellen! Sporten met vrienden, vooral buiten, heeft talloze voordelen voor zowel je fysieke gezondheid als je mentale welzijn als we de wetenschap mogen geloven. Laten we daar eens induiken!
Hierbij de voordelen van sporten met een vrienden op een rijtje:
- Een boost voor je motivatie
Het hebben van een workout buddy kan je motivatie vergroten. Uit onderzoek van de American College of Sports Medicine blijkt dat maar liefst 95% van de deelnemers aangaf dat ze meer gemotiveerd waren om te sporten als ze dat samen met vrienden deden. Afzeggen doe je minder snel als iemand anders op jou rekent. Je zet net iets meer door om je doelen te bereiken.
- Het verhoogd je uithoudingsvermogen
Het is bewezen dat het trainen met anderen je uithoudingsvermogen verbetert. Wanneer je traint met een vriend, ben je geneigd langer door te gaan en intensiever te trainen dan wanneer je alleen bent. Daarom is een hardloopclubje ook zo effectief, dan loop je net iets verder of sneller. Je wilt natuurlijk niet onderdoen voor de rest. Ook kan het zijn dat je vriend je aanmoedigt om net een stapje verder te gaan, bijvoorbeeld net een zwaarder gewicht te pakken tijdens een krachttraining sessie.
- Het versterkt je banden met je vrienden
Samen sporten kan de banden tussen vrienden versterken. Het delen van een gemeenschappelijk doel, zoals het verbeteren van fitheid, kan leiden tot diepere vriendschappen en een gevoel van verbondenheid. Kijk maar naar teamsport, samen streven naar hetzelfde doel zorgt voor verbinding. Daarnaast zie je elkaar frequent.
- Fun, fun, fun!
Plezier hebben tijdens het sporten is essentieel voor consistentie. Studies tonen aan dat het trainen met vrienden leidt tot meer plezier en tevredenheid tijdens het sporten, wat op zijn beurt kan leiden tot een hogere mate van consistentie en blijvende betrokkenheid.
Voorbeelden van gepaste buddy workouts die je buiten kan doen.
Het zonnetje schijnt, de temperatuur is aangenaam en je vriend en jij hebben zin om actief aan de slag te gaan. Hierbij een paar voorbeelden van een geschikte buddy workout voor deze lente en zomer:
- Hardlopen in duo’s: ga voor een ontspannen jog met je vriend(in) door het park of langs het strand. Bekijk het tempo. Wil je nog lekker bij kunnen kletsen of ga je voor een actieve workout waarbij je afwisselend snelle sprints trekt? Dit helpt niet alleen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, maar zorgt ook voor een leuke competitieve sfeer.
- Partner Yoga: zoek een rustig plekje in het bos, park of strand. Rol twee matjes uit en ga aan de slag met een aantal yogaposes. Deze kan je online vinden, mocht je hier niet bekend mee zijn. Samen yoga beoefenen vereist samenwerking, balans en vertrouwen. Een goede workout voor zowel je lichaam als je geest.
- Bootcamp Circuit: Stel een circuittraining op met verschillende stations, zoals push-ups, squats, jumping jacks en burpees. Werk samen met je buddy om het circuit af te werken, waarbij je elkaar aanmoedigt en motiveert om elk station te voltooien.
- Fietsen of wandelen: wil je het liever wat rustiger aandoen? Dan kan je ook gaan fietsen of wandelen. Geniet van de frisse lucht en het gezelschap van je vriend of vriendin terwijl je toch lekker actief bezig bent.
Door buiten te trainen met een vriend(in) ben je niet alleen bezig met je fysieke gezondheid, maar investeer je ook in je sociale welzijn. Dus nodig je vrienden uit, plan een datum en geniet samen van de voordelen van buiten buddy workouts!
