We zitten middenin de natte druilerige herfst en de winter staat voor de deur. Kortere dagen, het wordt sneller donker en dit zorgt er voor dat we minder zonlicht binnen krijgen. Dit kan wat doen met je energieniveau en je gemoedstoestand. Die vitamine D van de zon kan je echt gaan missen in de winter, veel mensen ervaren last van een winterdip. Gelukkig zijn er tips om de winterblues te voorkomen.
Een winterdip komt relatief vaak voor. Uit cijfers van het UMC Groningen blijkt ongeveer 8 op de 100 Nederlanders hier jaarlijks last van te ervaren. 3 procent heeft zelfs last van een winterdepressie. Klachten die je dan kan ervaren zijn vermoeidheid, veel willen eten en somberheid. Deze klachten kunnen jaarlijks terugkomen. De klachten komen doordat het lichaam op donkere dagen het hormoon melatonie blijft aanmaken, dit is het hormoon welk jouw slaapbehoefte reguleert. Je lichaam mist eigenlijk zonlicht en gaat hierdoor in de natuurlijke winterslaap.
Tips om uit die winterblues te komen
- Slik vitamine D
De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Dit stofje heb je nodig om je energiek te voelen. In de herfst- en wintermaanden krijg je hier dus minder van binnen en kan je last krijgen van de winterdip. Het kan helpen om vitamine D aan te vullen met suppletie. Iedere dag een vitamine D tablet kan het verschil maken.
- Koop een daglichtlamp
Als je erg last hebt van een winterdip kan je er over nadenken om een daglichtlamp aan te schaffen. Dagelijks een halfuur tot een uur onder deze lamp kan er voor zorgen dat je veel beter in je vel zit doordat je lichaam meer serotonine aanmaakt. Dit stofje is een zogenaamd gelukshormoon. Het positieve effect van lichttherapie of een daglichtlamp is wetenschappelijk bewezen. Wil je zo’n lamp aanschaffen? Laat je goed informeren!
- Maak een wandeling
Natuurlijk daglicht is het beste wat er is, ook al is het een grijze dag. Trek je wandelschoenen aan en ga een half uur buiten wandelen, het liefste gelijk in de ochtend. Naast het daglicht heeft bewegen ook een positief effect op je gezondheid en gemoedstoestand. Is de lucht of zon wat scherp? Laat die zonnebril dan alsjeblieft thuis, want die filtert het licht wat je juist zo hard nodig hebt.
- Blijf gezond eten
We begrijpen het dat je op een koude dag het liefst je dag doorbrengt op de bank met een grote bak chips en een warme chocolademelk met slagroom. Maar wees je ervan bewust dat ongezond eten ook invloed heeft op je gemoedstoestand. Het voedingscentrum adviseert om in de winter ook gezond te blijven eten. Voldoende groenten, fruit, bonen, noten, olie en volkoren graanproducten. Het kan handig zijn om je dieet aan te passen per seizoen, ga eens op zoek naar producten die bijvoorbeeld enkel in de herfst en winter groeien. Hier zitten stoffen in die je nodig hebt, daar heeft moedernatuur over nagedacht. Ga op onderzoek uit! Tenslotte is het overmatig innemen van voeding niet nodig in de winter. Dat extra laagje vet(reserve) hebben we echt niet nodig om de winter te overleven.
- Plan leuke dingen in
Wellicht voelt het of je het liefst de hele dag in bed wilt blijven liggen. Weet dat dit niet altijd de oplossing is om van je winterdip af te komen. Plan leuke dingen in met je vrienden of geliefde. Trek eropuit en doe dingen waar je energie van krijgt.
- Praat er over
Mocht je echt niet uit die winterblues komen, zoek dan hulp. Praat er eerst eens over met een goede vriend of vriendin. Of maak een afspraak bij je huisarts om te kijken naar mogelijke oplossingen. De huisarts kan je doorsturen naar een kundige specialist. Praten lucht altijd op.
