Journalen, het regelmatig opschrijven van gedachten, gevoelens, ervaringen en inzichten is de afgelopen jaren steeds populairder geworden. Maar wat is journalen precies? En waarom zou je het doen? In deze blog duiken we in de wereld van het schrijven en ontdekken we hoe het kan helpen bij persoonlijke groei, zelfreflectie en emotioneel welzijn. Pak pen en papier er maar bij!
Wat is journalen?
Journalen is het proces waarbij je je gedachten, gevoelens en ervaringen op papier zet. Dit hoeft geen dagboek te zijn, er zijn verschillende manieren waarop je kan journalen. Waar een dagboek vaak een chronologisch verslag is van de dagelijkse gebeurtenissen, is journalen vaak meer gericht op emoties, gedachten en knelpunten.
Er zijn geen vaste regels voor hoe je moet journalen; het mooie hiervan is dat je het kan aanpassen aan je eigen behoeften en voorkeuren. Sommige mensen schrijven elke dag, terwijl anderen alleen schrijven als ze behoefte hebben aan helderheid of rust.
Verschillende soorten journals
Er zijn verschillende soorten die je kan proberen, afhankelijk van wat je wilt bereiken:
- Dagelijks journalen: Dit is een simpele manier om elke dag een paar minuten de tijd te nemen om je gedachten en gevoelens van die dag op te schrijven. Het helpt om patronen in je emoties of gedrag te herkennen.
- Dankbaarheidsjournal: Je hebt ontelbaar veel dankbaarheidsoefeningen die je kan toepassen. Een variant daarvan is elke dag minstens drie punten opschrijven waar je dankbaar voor bent. Wanneer je dit iedere dag doet, kom je vanzelf bij de meest kleine dingen uit die je opvallen. Een lekker kopje thee, een mooie zonsondergang of een glimlach die je kreeg op straat. Dit helpt om je te richten op het positieve in je leven.
- Bullet journaling: Dit combineert plannen en organiseren met zelfreflectie. Je houdt lijsten bij van taken, doelen en gewoonten. Wat kan je die dag afvinken? Wat ging goed en wat had beter gekund? En wat heb je hiervan geleerd?
- Creatief journalen: Hierbij gebruik je niet alleen woorden maar ook tekeningen, collages of ander creatief werk om je gedachten uit te drukken. Het meest handige hierbij is om altijd je boekje overal mee naartoe te nemen. Creativiteit komt op de meest gekke momenten, dan is het fijn om er direct mee aan de slag te kunnen.
Vind je het nou moeilijk om een structuur aan te houden? Er zijn heel veel journals te koop die je aan de hand meenemen. Hierin staan vragen of opdrachten die je kan beantwoorden.
Voordelen
Wanneer je schrijft maak je jouw hoofd leeg. Alles wat normaal in je hoofd zweeft krijgt ruimte op papier. Er zijn dan ook vele voordelen van journalen die we graag met je willen delen.
- Ruimte in je hoofd
Journalen helpt je om je gedachten en gevoelens te ordenen. Vaak hebben we zoveel in ons hoofd dat het lastig is om er structuur in te vinden. Door alles op papier te zetten, creëer je een helder overzicht van wat er in je omgaat.
2. Stressvermindering
Het opschrijven van je zorgen en problemen kan een goede manier zijn om stress te verminderen. Wanneer je alles op papier zet, hoef je het niet meer constant in je hoofd rond te laten gaan. Vandaar dat mensen vaak een boekje naast het bed neerleggen. Als je dan naar het plafond ligt te turen, schrijf je jouw zorgen op papier en kan je weer vertrekken naar dromenland.
3. Zelfreflectie
Door regelmatig te journalen, maak je een reflectie op alles wat je bezig houdt in het leven. Het geeft je de ruimte om na te denken over waar je staat in het leven en waar je naartoe wilt.
4. Verwerking van emoties
Je journal kan een veilige plek zijn om je emoties te uiten. Of het nu gaat om vreugde, verdriet, woede of angst schrijven kan je helpen om deze gevoelens te begrijpen en te verwerken.
Journalen is veel meer dan alleen het bijhouden van je dagelijkse gebeurtenissen. Het is een krachtig hulpmiddel voor zelfreflectie, persoonlijke groei en emotioneel welzijn. Of je nu op zoek bent naar een manier om je gedachten te ordenen, stress te verminderen of creatief te zijn, schrijven biedt een flexibele en toegankelijke manier om dit te doen. Dus pak een pen, open een schrift en begin met het ontdekken van de voordelen van journalen voor jezelf. Wij zijn benieuwd! Houd jij een journal bij?
