Zelfliefde begint in bed

In september zetten we zelfliefde centraal. Alleen als je goed in je vel zit, kan je openstaan voor nieuwe relaties. Daarom is dit een uitnodiging om stil te staan bij wat je nodig hebt. Misschien denk je daarbij aan meditatie, beweging of een gezonde maaltijd. Maar één van de meest fundamentele vormen van zelfzorg is vaak het meest overgeslagen: goede nachtrust. Slapen is essentieel voor je fysieke en mentale gezondheid.

Nog niet overtuigd? Hierbij een opsomming van de voordelen van een goede nachtrust.
 

1. Slaap bevordert lichamelijk herstel

Tijdens de diepe slaapfase produceert je lichaam hormonen, die essentieel zijn voor celherstel, spiergroei en wondgenezing. Hoeveel slaap je precies nodig hebt om helemaal te herstellen en fit wakker te worden is per persoon verschillend. Gemiddeld zo’n 7 tot 9 uur per dag. Slaap je minder? Wellicht eens goed om wat eerder naar bed te gaan. Een chronisch slaaptekort verhoogt het risico op hoge bloeddruk, diabetes type 2 en obesitas.
 

2. Slaap ondersteunt cognitieve functies

Slaap is cruciaal voor geheugen en leervermogen. Tijdens de REM-slaap worden ervaringen van de dag verwerkt en opgeslagen. Onderzoek van Harvard Medical School laat zien dat mensen die goed slapen beter presteren op cognitieve taken dan mensen met slaaptekort. Een slechte slaapkwaliteit kan je concentratie, reactievermogen en besluitvorming beinvloeden.
 

3. Slaap reguleert je emoties

Zelfliefde is ook: mild zijn voor jezelf. Maar slaaptekort maakt dat lastig. Onderzoek met hersenscans toont aan dat de amygdala (het deel van het brein dat betrokken is bij emotionele reacties) tot 60% actiever is na een slechte nacht. Dit leidt tot meer emotie en stressgevoeligheid. Een slaaptekort wordt ook in verband gebracht met depressieve symptomen en angststoornissen.
 

4. Slaap beïnvloedt je eetlust en gewicht

Wanneer je te weinig slaapt, raken de hormonen leptine (verzadiging) en ghreline (honger) uit balans. Resultaat: meer zin in calorierijk voedsel en een grotere kans op overeten. Onderzoek toont aan dat mensen met slaaptekort gemiddeld 300 calorieën meer per dag eten.
 

Een regelmatige, kwalitatieve slaaproutine ondersteunt alle andere vormen van zelfzorg. Wil je meer bewegen, gezonder eten of stress beter reguleren? Dan begint dat bij uitgerust wakker worden. Een uitgeruste geest maakt bewustere keuzes. Dus kijk eens kritisch naar jouw slaap.

Praktische tips om je slaap te verbeteren

Heb je moeite met het krijgen van een goede nachtrust dan hebben we wat praktische tips op een rijtje gezet. Heb je echt een slaaptekort ga dan op zoek naar hulp en neem contact op met een specialist.

• Vermijd schermen 1 uur voor bed, het blauwe licht wat deze schermen produceren zorgt ervoor dat je moeilijker in slaap valt.
• Houd vaste slaaptijden aan ook in het weekend. Een mens gaat goed op routines!
• Doe een korte ademhalingsoefening of meditatie.
• Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer.
• Optimaliseer je slaapcomfort, daarmee bedoelen we een goed bed, katoenen beddengoed en een fijn zittende pyjama.
• Vermijd cafeïne na 14:00 uur. Deze stof welke je terugvindt in bijvoorbeeld energiedranken, koffie en cola houdt je wakker.
   

Een goede slaapkwaliteit is dus heel belangrijk. Deze september gun je jezelf de ruimte om te rusten. Maak van slapen een prioriteit. Het is misschien de slimste knuffel die je jezelf kan geven. Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht? Laat het ons weten in de comments!