Ondanks dat sommigen yoga nog als zweverig bestempelen, staat het bekend om zijn vele voordelen, zoals verbeterde flexibiliteit, kracht en innerlijke rust. Maar wat gebeurt er als je deze voordelen deelt met een ander? Partner yoga is een speciale vorm van yoga waarbij je de houdingen en ademhalingsoefeningen samen met een partner uitvoert. Dit kan je geliefde zijn, een vriend, of zelfs een onbekende, maar het doel blijft hetzelfde: samen balans en verbinding vinden. En het is ook nog eens een leuke bezigheid om met elkaar te doen!
Bij partner yoga doe je traditionele yogahoudingen met iemand samen. In plaats van individueel houdingen aan te nemen, steun je op het lichaam van je (yoga) partner. Dit zorgt ervoor dat je moet samenwerken, vertrouwen en communiceren. Partner yoga kan je doen op ieder niveau, variërend van eenvoudige stretches tot meer acrobatische houdingen. Naast dat het een leuke activiteit is om samen te ondernemen, brengt het voordelen met zich mee. Zo versterkt het je band met de ander, leer je beter te communiceren en vertrouwen en ondertussen train je jouw kracht en flexibiliteit. Win-Win-Win!
Hoe begin je met partner yoga?
Allereerst is het belangrijk om een partner te vinden waarbij jij je op je gemak voelt. Met wie heb je een goede klik? Verschil in lenigheid of kracht doet er niet toe, er zijn tal van houdingen die je samen kan oefenen. Het is wel belangrijk dat je goed communiceert over; wat je kan, wat niet, wat goed voelt en waar je grenzen liggen. Ook nu is communicatie key!
Naast dat er vele yogascholen zijn die partneryogalessen aanbieden en je goed kunnen begeleiden zou je zelf ook thuis kunnen beginnen. Online zijn er vele video’s te vinden die je uitleg geven over diverse oefeningen. Let dan wel goed op de uitvoer van de houdingen om blessures te voorkomen. Start met een aantal basisoefeningen zodat je kan wennen aan het samen bewegen. Om het je makkelijk te maken hebben wij een aantal basisoefeningen voor je op een rijtje gezet. Yogamatten in de aanslag!
1. Rug-aan-rug ademhaling
Hoe doe je het: Ga in kleermakerszit zitten met je rug tegen die van je partner. Sluit je ogen en begin bewust te ademen. Probeer je ademhaling te synchroniseren door samen in en uit te ademen.
Voordelen: Dit helpt om verbinding te maken met de adem van je partner. Bewust ademen helpt om te ontspannen.
2. Zittende vooroverbuiging en hartopener
Hoe doe je het: Ga rug aan rug zitten met je benen gestrekt naar voren. Één van jullie buigt naar voren, terwijl de ander achterover leunt tegen de rug van de partner. Houd dit een paar ademhalingen vast en wissel dan van rol.
Voordelen: Dit versterkt de flexibiliteit in de hamstrings voor de buigende partner en opent de borst en schouders voor de achteroverbuigende partner.
3. Dubbele bomenhouding
Hoe doe je het: Ga naast elkaar staan en breng jullie buitenste voeten stevig op de grond. Buig beide de binnenste knie en plaats je voet tegen de binnenkant van je andere been (zoals in de boomhouding). Gebruik elkaars handen om balans te houden en breng je armen omhoog.
Voordelen: Verbetert focus en balans.
4. Zittende twist
Hoe doe je het: Ga rug aan rug zitten met je benen in kleermakerszit. Draai beide naar rechts en plaats je rechterhand op je partner's linkerknie. Adem diep in en twist je ruggengraat naar rechts. Houd een paar ademhalingen vast en wissel vervolgens naar links.
Voordelen: Deze oefening stretcht de rug en schouders en helpt bij het bevorderen van flexibiliteit in de ruggengraat.
5. De dubbele boot
Hoe doe je het: Ga tegenover elkaar zitten, benen gebogen en voeten tegen elkaar. Houd elkaars handen vast, til jullie benen op en strek ze uit naar de lucht. Hierdoor ontstaat er een V-vorm. Probeer de balans te houden en de benen gestrekt te houden.
Voordelen: Deze houding versterkt de kernspieren en verbetert de balans.
Of je nu met een geliefde, vriend of familielid aan de slag gaat, partner yoga biedt de kans om samen plezier te hebben en innerlijke rust te vinden. Dus neem een mat, nodig iemand uit en ontdek samen partner yoga. Heb je meer leuke tips van rustgevende activiteiten die je samen kan ondernemen? Laat het ons weten in de comments!
