Heb je de liefde van je leven gevonden? Dan is het belangrijk om deze goed te onderhouden. Een sterke en gezonde relatie vereist inzet en aandacht. Naast het plannen van leuke uitjes buiten de deur is het ook belangrijk om verbinding te maken binnenshuis in de dagelijkse interacties. Je kan je relatie versterken door regelmatig oefeningen te doen om bijvoorbeeld samen te groeien, de communicatie te verbeteren of de verbinding te verdiepen. Wat gaat er bijvoorbeeld om in je partner? Spreek jezelf wel genoeg uit over je wensen en behoeften? In iedere fase van een relatie is het goed om hier aandacht aan te besteden. Een aantal effectieve oefeningen op een rijtje!
Eerder schreven we al een blog over oefeningen die je kan doen om dankbaarder in het leven te staan. Deze vind je hier. De volgende oefeningen zijn een manier om je relatie gezond en fijn te houden.
1. Dagelijkse check-in
Een van de meest eenvoudige oefeningen is de dagelijkse check-in. Veel koppels praten wel over de praktische zaken van de dag, zoals werk, huishoudelijke taken en plannen voor het weekend. Maar vergeten tijd te nemen om echt te vragen hoe het met elkaar gaat. Neem dagelijks vijf tot tien minuten de tijd om zonder afleiding met elkaar te praten. Stel open vragen zoals: "Hoe voel jij je vandaag?" of "Wat heeft je vandaag geraakt of blij gemaakt?" Dit helpt jullie om dichterbij elkaar te komen, elkaars emoties te begrijpen en een gevoel van steun en empathie te bieden. Het is goed om een vast ritueel te maken van deze oefening. Wellicht wanneer jullie net op bed liggen of tijdens het avondeten. Zo ben je bewust van wat er echt bij elkaar in het hoofd omgaat.
2. Waardering uitspreken
Vaak raken we zo gewend aan elkaars aanwezigheid dat we vergeten om waardering te uiten voor de dingen die onze partner doet. Het wordt vanzelfsprekend dat je partner bijvoorbeeld je een kopje koffie brengt of heerlijk voor je kookt. Dat is zonde, want zo kan een partner zich niet gezien of gewaardeerd voelen. Spreek daarom minimaal 1x per dag een compliment naar elkaar uit. Dit kan een gevoel van vanzelfsprekendheid creëren, wat de relatie kan verzwakken. Een eenvoudige manier om dit tegen te gaan, is door regelmatig positieve feedback te geven.
3. Elkaar in de ogen kijken
Oogcontact is een sterke manier van verbinden. Deze oefening helpt je om op een diepere manier met elkaar in verbinding te staan, zonder woorden. Deze intimiteitsoefening zie je ook terug in de wereld van de tantra. Tantra is een levensfilosofie waarin het genieten centraal staat. Hoe werkt deze oefening? Ga tegenover elkaar zitten, pak elkaars handen en kijk elkaar vijf minuten in de ogen zonder te praten. Het kan in het begin ongemakkelijk zijn, maar na verloop van tijd zal dit een diep gevoel van verbinding en intimiteit creëren.
4. De “Vragenlijst” oefening
Als je al een tijd samen bent, lijkt het soms alsof je alles van elkaar weet. Maar zelfs na jaren van samenzijn, kunnen er nieuwe dingen te ontdekken zijn. Zeker als je door nieuwe levensfases gaat. Hoe ga je deze nieuwe levensfases met elkaar aan? Maak beide een vragenlijst met openvragen over het samen gekozen onderwerp. Bijvoorbeeld: Welke reizen zou je nog willen maken? Of welke doelen wil je nog behalen voordat je gaat kijken naar de mogelijkheden omtrent ouderschap? Je mag alles vragen, niks is te gek. Wanneer de één antwoordt luistert de ander aandachtig zonder te onderbreken.
5. Spiegelen
Deze oefening draait om het verbeteren van communicatie en actief luisteren. Het doel is om ervoor te zorgen dat beide partners zich gehoord en begrepen voelen. Kies een onderwerp dat belangrijk voor jullie beiden is. De ene partner begint met praten en de ander luistert zonder te onderbreken. Nadat de eerste partner is uitgesproken, herhaalt de luisteraar in eigen woorden wat hij/zij heeft gehoord. Dit helpt om eventuele misverstanden uit de weg te ruimen. Wissel vervolgens van rol. Deze oefening zorgt ervoor dat je elkaar beter leert begrijpen.
Relaties zijn voortdurend in beweging en vereisen onderhoud en aandacht om sterk en gezond te blijven. Met deze eenvoudige maar effectieve relatieoefeningen voor thuis kun je de band met je partner sterk houden. Of jullie nu pas net samen zijn of al jaren getrouwd, het investeren in je relatie zal altijd waardevol zijn. Welke oefeningen doe jij om je relatie goed te houden?
